кризис это часть жизни
Кризисом называются события, которые меняют жизнь человека и отражаются на его самоощущении. Это неизбежная часть жизни и бывает у каждого, хоть многие люди и чувствуют, что их как-то слишком много вокруг, они оставляют шрамы, но их можно преодолеть и жить с их последствиями. Кризисы могут быть связаны с различными обстоятельствами, событиями, фазами развития. Это может быть рождение ребенка, свадьба, переезд из дома, поступление в вуз, детский сад или в школу, развод, подростковый возраст, хроническое заболевание, начало совместной жизни, новая работа или безработица, природная катастрофа, совершенная ошибка, сомнения и колебания.
Плюс по ходу роста и развития, мы сталкиваемся с кризисами жизненных стадий. Все эти перемены несут в себе как положительные, так и отрицательные изменения в психической жизни человека. И порой моменты преобразований воспринимаются очень эмоционально и нуждаются в большем количестве времени и ресурсов, чтобы с этим справиться. Некоторые кризисы, такие как начало совместной жизни, переезд или смерть близкого человека могут быть заметны окружающим, другие видны лишь самому человеку изнутри.
Что стоит иметь в виду при кризисе
Что-то остается позади, а что-то новое приходит в нашу жизнь.
Желательно остановиться и взвесить масштаб катастрофы, оценить, как мы видим ближайшее будущее и избегать мыслей, о том, что все пропало, чтобы не вызвать еще большую нестабильность для себя. Хорошо бы сделать глубокий вдох, сосредоточиться на актуальном моменте и оценить то, что происходит на самом деле пошагово.
Реакция у разных людей может быть разная
Реакции при кризисе бывают разные: нормально не знать, что делать, злиться или печалиться; нормально не верить до конца в происходящее, замирать и не двигаться тоже нормально. Не стоит винить себя в негативной или неконструктивной реакции.
Важно заботиться о себе
Люблю эту метафору «Сначала, надо надеть маску на себя». Это значит беречь себя, как только можно и бережно относиться к своему состоянию. Если работа на износ неизбежна, нужно найти моменты отдыха и постараться максимально ограничить время тяжелого труда и усилий. Сон, питание и физическая активность становятся особо важными в такое время и, по возможности, не стоит ими жертвовать ради других дел. Очень поддерживает идея о том, что кризис пройдет, ничего не длится вечно. Постепенно, мы преодолеем эту ситуацию, и эмоциональная боль начнет уменьшаться.
Полезными становятся задавать себе вопросы «Чего я хочу? Что или кто может поддержать меня сейчас?». Кризис это всегда место для задавания вопросов себе. И перебирая эти вопросы, ты начинаешь фокусироваться на чем-то одном важном, отметая лишние занятия, забирающие энергию. Каждый день, надо принимать решения и стараться ориентировать их к здоровью и хорошему самочувствию. Имеет смысл оставлять время для приятных и значимых дел, как встреч с друзьями или чтение любимых книг, переключение между работой и сном, прогулки или хобби. Даже самые короткие периоды смогут немного помочь зарядить эмоциональные силы.
Когда нужна помощь
Иногда, лучше не становится. Проходит время, а боль остается. Бывает, что вместо боли появляется ощущение пустоты, раздражительности, агрессии или бессмысленности жизни. Стоит обратить внимание на такие ситуации и обратиться за помощью. Не каждый кризис мы можем пережить самостоятельно, и с поддержкой, это бывает гораздо проще. Даже если нет возможности или желания обратиться к профессионалу, имеет смысл попросить о поддержке семью, друзей, коллег. Выговориться или попросить о бытовой помощи важно, а также можно найти неожиданные инструменты для выхода из кризиса или помощь с работой, делами и другими проблемами.
А что бывает после?
Когда мы выходим из переломного момента нашей жизни, мы можем чувствовать усталость, так как переход через границу из одного опыта в другой, из одного состояния в другое требует огромных эмоциональных и физических сил. Однако постепенно приходят и некоторые плюсы. Мы часто понимаем нечто новое о себе или о других. У нас развиваются новые возможности, и часто кризис приносит с собой рост. Этот рост не всегда приятен, но означает, что мы осмыслили эту ситуацию и справились. Не стоит заставлять себя смотреть на положительные стороны кризиса в самый разгар проблемы, особенно если такой взгляд на вещи “не идёт”. Зато с расстояния мы часто можем разглядеть то, что получили и чему научились. Иногда кризис продолжает приносить эмоциональную боль, что может указывать на травму. Тогда имеет смысл искать профессионала, который поможет это переработать, используя эффективные инструменты. Важно помнить, что кризис-это трансформационный процесс, где неизбежно меняются ценности и жизненные ориентиры людей.
